Тайский бокс мозоль на

Привет воин! Если ты решил пойти на тренировки по тайскому боксу или заняться Муай Тай дома, то должен быть готов к травмам и боли, а про самые распространенные из них я тебе расскажу!

1. Икроножные мышцы

Причина: Тайские боксеры должны много бегать и постоянно наносить удары ногами, не говоря уже о передвижениях в ринге! Поэтому икры одни из первых попадают под влияние усталости и забитости. Ты должен быть готов даже к тому, что после очередного бега на подъемы, будет больно просто ходить, не то что тренироваться тайским боксом!

Лечение: Самое очевидное и простое — это отдых! Конечно есть упрямые бойцы, которые продолжают тренироваться по муай тай, несмотря на боль, но лучше дать своим икроножным мышцам отдохнуть и исключить на пару дней бег и скакалку!

2. Растяжение запястья или вывих кулака

Причина: Главная причина — это небрежность и самоуверенность! Некоторые ребята думают, что прозанимавшись несколько месяцев, или даже целый год, тайским боксом, они обзавелись стальными кулаками и начинают работать на снарядах в полную силу без бинтов и защитной экипировки. Это быстро приводит к плачевным результатам.

Лечение: Прежде всего научись правильно и плотно наматывать бинты и всегда, обязательно всегда работай на снарядах в перчатках или битках! При этом конечно же нужно соблюдать правильную технику удара и не расслаблять кулаки!

3. Ушибы ребер

ушиб ребра Причина: Ты должен понимать, что принимать удары в тайском боксе на ребра — это очень плохая идея! Часто ногами пробивают под руки по корпусу, а что ещё больнее, так это удары коленями в клинче, которые очень часто травмируют новичков в тайском боксе.

Лечение: Естественно прекратить получать удары по ребрам, то есть избегать тренировок муай тай, где есть удары по корпусу, и конечно воздержаться некоторое время от спаррингов. В этот период можно уделить время технике и самостоятельной работе на снарядах!

4. Мозоли на ногах

Причина: Чаще всего бывает у новичков, чьи ноги не привыкли к постоянному движению босяком, а особенно на жестких поверхностях! Так как в тренировках по тайскому боксу очень много доворотов корпуса на ногах, особенно в удары ногами, то ваши ступни постоянно будут тереться об покрытие!

Лечение: Прежде всего дать покой вашему мозолю и обязательно использовать какие либо мази против них! Так же, если ты знаешь, что у тебя это частое явление, используй специальные наклейки от мазолей!

5. Травмы голени

Причина: Одна из самых частых травм как новичков, так и опытных ребят в тайском боксе! Работая в парах или в спарринге, всё время есть вероятность того, что ты влупишь голенью в колено или локоть, а это означает резкую боль и синяк!

Лечение: Используй хорошие накладки! Обязательно делай парную тренировку ногами, а особенно спарринг в хороших накладках, которые смогут защитить твои голени от травм! А если травма уже есть, то просто несколько тренировок по боксируй не используя ноги, что бы они зажили.

6. Голеностопные суставы и стопа

ушиб стопы Причина: Ударить стопой в локоть или колено — это очень не хорошо, хотя бывает довольно часто! Также далеко не редкость в Муай Тай растяжение голеностопных суставов — это происходит из за того, что нужно много двигаться на ногах, а не опытный боец может просто напросто спотыкнуться и подвернуть ногу!

Лечение: Прежде всего используйте на тренировках по тайскому боксу хорошую защиту, которая будет предохранять ваши стопы от травмы! Если же вы уже получили травму или подвернули ногу, то здесь нужен отдых и лед, а также соответствующие мази!

7. Загруженность и растяжение шеи

Причина: Главная причина — это борьба в клинче! Когда на твоей шее повисит несколько минут какой то боец, а что ещё лучше по нагружает её наклонами вперед и в стороны, то на следующий день ты поймешь что такое паралич, когда что бы посмотреть в сторону, нужно поворачивать всё тело)

Лечение: Всегда хорошо разминайте шею перед клинчем в тайском боксе! Также прокачивайте шею самостоятельно, что бы быть готовым к разным нагрузкам!

Вывод: Очевидно, что тренировки по тайскому боксу — это не прогулка по берегу моря, а тяжелый труд, который несет в себе различные травмы и постоянное наслаждение от боли! Но это всё нужно перетерпеть, что бы возвыситься над собой и идти по пути ВОИНА!

P.S. Приглашаю тебя принять участие в моем уникальном Онлайн курсе «От новичка до ВОИНА Муай Тай за 60 дней», который за короткий срок сделает из тебя настоящего бойца и даст тебе понимание и знания в тренировках Муай Тай.

Если ты хочешь освоить самый жесткий и эффективный вид единоборств — тайский бокс (муай тай), то очень рекомендую тебе мой видео курс — «Базовая техника ударов в тайском боксе» и книгу «20 лучших приемов Муай Тай».

Если же тебя больше интересует самооборона на улице, то тебе очень поможет мой новый видео курс «StreetThai — самооборона на улице в стиле Муай Тай», который содержит самые практичные и легко применимые приемы самообороны!

Все это, ты можешь получить абсолютно бесплатно!

Базовая техника ударов в тайском боксе!

Тайский бокс мозоль на

Базовая техника ударов в тайском боксе!

Источник

Многие новички задаются вопросом, насколько травмоопасен тайский бокс. А многие по каким-то причинам считают, что тайский бокс – это обязательно сломанные носы, рассеченные брови и т.д.

Постараемся в этой статье более менее реально описать ситуацию, которая касается травм в тайском боксе.

1. Муай тай – это в первую очередь просто спорт. Поэтому нельзя сказать, что он намного опаснее, чем другие виды, поэтому в целом вероятность получения какой-либо травмы здесь такая же, как и в других спортивных направлениях.

2. На тренировках спортсмены занимаются в специальной экипировке, которая нацелена на защиту головы, корпуса, голеней, стопы. Есть специальная боксерская капа – которая защищает челюсть. Поэтому, можно сказать, что все направлено на предотвращение травм.

3. Занятия по тайскому боксу, какой бы клуб это ни был, в первую очередь нацелены на отработку технических действий, тренировку, развитие физических качеств, поэтому все спарринговые упражнения выполняются в «лайт контакте», не в полную силу.

Кроме того, тренер всегда следит, чтобы все выполнялось на контроле, и никогда не поставит новичка в ситуацию, которая может быть травматичной для него.

Но, несмотря на всю осторожность, по мере того, как из новичка вы будете превращаться в более опытного спортсмена, интенсивность тренировок будет расти, нагрузка увеличиваться, а спарринг партнеры становиться все более матерыми, некоторые неприятные моменты все же будут с вами происходить.

Что же это может быть?

1. Икроножные мышцы

Часть тела, которая точно даст о себе знать.

Самая простая причина – интенсивная нагрузка на ноги, беговая и прыжковая активность. От одной более менее длительной пробежки икры могут чувствительно забиться. Например, на следующий день после тренировки.

Это процесс абсолютно нормальный, что делать с пост тренировочной болью читайте здесь.

Вторая причина – пропущенные удары.

2. Запястья

Отработки ударов по снарядам могут вызвать мелкие растяжения или вывихи запястья. Неловкое движение в клинче, может, тоже привести к каким-либо неприятным ощущениям.

Как избежать:

Всегда бинтуйте руки. Никогда не работайте голыми руками по снарядам, ни к чему хорошему это не приведет. Соблюдайте правильную технику ударов, сжимайте кулак во время удара. Укрепляйте кисти специальными упражнениями.

3. Ребра

Основная причина травм этой части тела – пропущенные удары. Часто ногами пробивают под руки по корпусу, а что ещё больнее, так это удары коленями в клинче.

4. Мозоли на ногах

С этим неприятным моментом сталкиваются все новички, которые приходят в клуб тайского бокса. Тренировки по муай тай проходят босиком, очень частые скольжения, повороты и передвижения, естественно, приводят к мозолям. Но со временем кожа становится более грубой и привыкает к таким нагрузкам.

5. Голень

К сожалению, голень в тайском боксе часто подвергается травмам. Резкие и неприятные болевые ощущения часто возникают при неудачном ударом голенью в колено или локоть.

Как избежать:

Всегда надевайте накладки на голень. При чем, посоветуйтесь со тренерами или товарищами по команде при выборе накладок, желательно, чтобы они были плотными и подходили вам по размеру, закрывая голень целиком.

6. Голеностопные суставы и стопа

Неловкий удар стопой в локоть – частая причина ушибов голеностопа. Так же из-за множества разнообразных передвижений на ногах, бывают случаи, что нескоординированные действия, да и просто случайности, приводят к растяжениям стопы.

Как избежать: будьте осторожны, следите за своими движениями и контролируйте их.

7. Загруженность и растяжение шеи

Именно с такими последствиями можно столкнуться после отработки клинча на тренировке. Нагрузка на шею в тайском боксе довольно высока, так как на вас обязательно кто-нибудь «повиснет» и прокачает вашу ею в разные стороны.

Как избежать:

Хорошо разминайте шею перед тренировкой. Закачивайте мышцы специальными упражнениями.

Общие рекомендации по избеганию травм в тайском боксе:

1. Обязательно перед каждой тренировкой хорошо разминайте все мышцы и суставы. Тело должно быть разогретым, это делает мышечные волокна более эластичными, а значит менее подверженными травмам.

2. Используйте специальные разогревающие тайские мази или любые спортивные.

3. Уделяйте внимание на тренировках закачке отдельных групп мышц, которые чаще всего подвергаются травмам.

4. Грамотно используйте технику защиты в спарринге. Защищайте голову и корпус.

5. Будьте просто бдительны и внимательны. Чаще всего травмы происходят из-за невнимательности и халатности.

В заключении:

В тайском боксе, как в любой другой двигательной активности есть вероятность получения травм. Ничего не происходит только с тем, кто ничего не делает. Но в любом зале на тренировках все направлено на то, чтобы минимизировать травмы. И в первую очередь все зависит от вашего подхода к делу и самосознания.

Соблюдение простых правил всегда поможет вам избежать травм.

Будьте бдительны и разумно подходите к тренировочному процессу.

Источник

Просмотр полной версии : Мозоль – как бороться?

demyan_albul

29.04.2008, 01:41

Всем здрям…
Народ, давно уже не обращался к вам за помощью, как-то не приходилось!
У меня вечная проблема, прям и незнаю что делать, и как с ней бороться!
Со времени начала занятий, после хороших двух-трех тренеровок, постоянной работы в челнаке ( на носочках), образоваеться мазоль под большим пальцем, то под одним, то под другим, то под двумя сразу, КАК К ПРИМЕРУ СЕЙЧАС!!!!!!!!!!!!!

Вообщем, пока занимался класическим боксам, терпел!!! мазоль неделя заживает, неделя нормально, и опять поехало….
ну на боксе я тренировался в кроссах, на боях в боксерках…поэтому и обходилось

Бокс бросил
Тренер уехал в штаты, я по дурости прикратил заниматься боксом, да и негде!!!!

Сидел в затишье год, работал!

Всё дастало, и пошол заниматься Тайским боксом, и опять та же проблема с мозолями, только вот занимаемся босиком, боль неванасимая, на носочках нормально не пороботать, да и заразу какую-то можно подципитЬ!!!!!!!!!!

Вообщем, народ ПОМОГИТЕ!!!!!

Встечались ли вы с такой проблемой???
как вы с ней боролись или же боритесь????
да и просто, по возможности подкинти советы по делу!!!!!!!!!!!
Заранее благадарен!”!!

——————–
А ну и конечно, тайский…
если есть что посоветовать, по делу, буду очень благадарен!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Бокс бросил
Тренер уехал в штаты, я по дурости прикратил заниматься боксом, да и негде!!!!

Сидел в затишье год, работал!

Вообщем, народ ПОМОГИТЕ!!!!!

——————–
А ну и конечно, тайский…
если есть что посоветовать, по делу, буду очень благадарен!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Была такая проблема, выход один – пластырь, в будущем возможно кожа погрубей станет и проблема сама собой решиться.

demyan_albul

29.04.2008, 19:56

ясно, спасибо
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
……….????????????

demyan_albul

09.07.2008, 20:33

народ…помогите!!! заранее благадарен за советы!!!
вообщем проблема такая…пропустил удар в челюсть, головой от футболиста…
вроде всё нормик, первое время болела сильно челяга с левой стороны, когда хавал…сечас быввает перестает болеть, иногда слышен лёгкий хруст, боль вынасимая…
вообщем две недели, все ок, день-два болит,….и так далее
что это может быть трещина??? смещение?? внешних изменений не замеченно…
заране спасибо за советы!!!! извеняюсь за орфографию и ошибки!!!
вообщем что посоветуете!!!!
п.с врача не советавать!!! домашними средствами???

Ter-Saakov

10.07.2008, 01:11

ты наверное занимаешся в неудобных кедах сентетических носках + наверное кожа нежная если появился мазоль всеравно через боль занимайся потом кожа загрубеет и будет все ок.у меня тож такое было из за кед

Ter-Saakov

10.07.2008, 01:14

про мозоль:
если занимаешься сейчас тайским и босиком то перед тренировкой старайся, чтобы ноги были сухие.
Сам с этим сталкивался не один раз.
Если начнешь заматывать пластырем или изолентой, то ноги нифига не привыкнут. И у тебя постоянно будет эта проблема.. проверено на себе реально.
Поэтому постарайся ноги вытирать или х.з. что с ними делать, но чтобы они у тебя привыкали.. как по идее, то после первой мозоли кожа привыкнет.. но с другой стороны если после 3 не привыкнет – покупай изоленту(дешевле чем пластырь, а эффект тот же) и заматывай пальцы.
про челюсть:
не всё полностью заживает за неделю-две-три..
иногда после таких травм организм может восстанавливаться и полгода и год..
ничего страшного..
я тут тему поднимал про разбитый кулак, так он у меня где-то с полгода заживал..
с учетом того, что я врачу показывался и т.д…

FANTOMAS

31.07.2008, 14:43

У мня тоже такая фегня была.Есть очень эфективная вещь называеться”забей на мозили и тренеруйся, через время загрубеют, главное не срываей, такое бывает а то только хуже станет.

Источник

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то рано или поздно задумаетесь, как защитить свои руки от мозолей или последующих повреждений ладоней. Отрывать куски кожи, возможно, довольно брутально, да и удачный кадр для инстаграма получится, но от этого вы не станете сильнее и выносливее.

Вы можете сосредоточиться на тренировках – мы собрали известные нам способы защиты ладоней от мозолей с комментариями ведущих crossfit атлетов России.

Накладки из пластыря или кинезио тейпа

Простой и доступный способ защитить ладони — самостоятельно сделать накладки из пластыря. Покупаем широкий медицинский пластырь на тканевой основе (чтобы защитить большую площадь ладони лучше выбирать пластыри от 5 см шириной). Катушку с пластырем тоже лучше выбрать максимально большую, так как наклада по сути одноразовая, а на ее создание требуется достаточно много пластыря.

Процесс создания гимнастических накладок из пластыря лучше посмотреть на видео.

Важно аккуратно склеивать полоски, чтобы загибы не уменьшали площадь накладки. Если на каждой тренировке наматывать новую накладку, то этот способ получается не самым дешевым из-за постоянной покупки новых пластырей (тейпы еще дороже). Так же вам постоянно придется выделять время на намотку, что может со временем надоесть.

Оксана Пикмулова

Золото на Зимних Межрегиональных играх по КроссФиту в Туле 2013 год
Победитель международных соревнований среди девушек «CrossFit Limassol Competitions by Geraklion»
3 место на Большом кубке 2013 год
3 место на Летнем Кубке Гераклион
3 место Siberian Showdown
1 место Гран-При Гераклион 2013
Самый физически подготовленный атлет по версии Гераклион 2013 года
Участница региональных кроссфит игр 2014 года в Дании

Я использую тейпы из пластыря. В большинстве случаев они надежны и спасают мои руки. Бывает, что в процессе тренировки они могут порваться, но тут важно хорошо закрепить их на запястье. Хорошая накладка может продержаться до конца тренировки и даже использоваться на следующей.

Перчатки

Вы всегда можете использовать обычные тяжелоатлетические перчатки, которые продаются в большинстве магазинов. Но если вам хочется чего-то более красивого, легкого и эргономичного, то советуем обратить внимание на перчатки Mechanix и Underarmour.

Подходящие для ваших тренировок перчатки способны служить не один год, что качественно выделяет их среди остальных примеров.

Федор Серков

2 место чемпионата клуба Reebok CrossFit Stolitsa 2011
3 место чемпионата РФ по кроссфиту 2012
Чемпион Зимних межрегиональных игр по кроссфиту 2013
2 место на Летних межрегиональных игр по кроссфиту 2013
Чемпион Международного турнира по кроссфиту Siberian Showdown 2013 г
2-место на турнире «Гран-при «Гераклион»
Лучший атлет России и стран СНГ 2013 г. в рейтингах Reebok CrossFit Games
Первое место Reebok Crossfit Open 2014 в России и СНГ

Обязательно необходимо ухаживать за кожей. Ладони-наждак — атавизм. Это НЕ мужественно. Пемза, кусачки и крем должны стать вашими друзьями. Помните, эпидермис обновляется быстро, поэтому устойчивые к перекладине руки нельзя натренировать. Рано или поздно предмет вашей гордости и обожания сорвется — будет неприятно. Мне нравится снимать ороговевшие участки прямоугольными лезвиями — продаются в любом ларьке. Удобно!
Из активной защиты — перчатки Mechanix Original пришлись мне по душе. Изорвал, естественно, быстро, но и на автобанах трава не растет. Ползал в них даже по канату, даже без магнезии. Адекватно!
Накладки — вещь сугубо на любителя. Профессиональные гимнастические накладки складываются на ладони в длинную складк, и этой складкой вы прикладываетесь к снаряду. Кроссфитерские ободранки представляют собой просто кусок кожицы. От мелких неприятностей убережет, при больших нагрузках — расхестаете руки. Пластырь нужно уметь применять. Делать плотные, крепкие тейпы, желательно на всю ладонь — часто рука оставалась целой, но место, выступавшее за тейп, сдавало позиции — и обязательно хорошенько фиксировать, чтобы не болталась конструкция.

Накладки из кожи

Еще один вид накладок на руки, только из кожи. Представляет собой кожаный прямоугольник с двумя отверстиями для пальцев. Бывает разных размеров в зависимости от вашей руки. На запястьях прочно фиксируется ремешком и липучкой.

Достаточно долговечная конструкция, которая даже при интенсивных нагрузках может прослужить длительное время.

Павел Петрученя

Победитель Кубка Вызова CrossFit Berloga Siberian Health 2013
Чемпион России 2013 по Кроссфит
Призер Гран-При Гераклион 2013
Победитель Кубка Вызова CrossFit Berloga Siberian Health 2014

С самого начала использую гимнастические накладки Rogue. Они просто вечны, ничего другого даже не нужно.

Анастасия Ганина

МС по гребле на байдарке и каноэ Призерка и чемпионка кубков мира 2010-2013
2 место чемпионат мира 2011
2 место чемпионат Европпы 2013
2 место кубок России 2014!
4 место в Четвертых Онлайн Играх 2013
4 место Кубок Гераклион
28 место в командном зачете Crossfit Games 2014

Перед тренировкой использую БФ клей. Если мозоли появились, то лечу их аргосульфаном и использую перчатки или накладки из пластыря/тейпа. Обычно я люблю магнезить руки на тренировке и не наматывать тейпы. Еще у мозолей есть свойство грубеть, кожа становится плотнее и в дальнейшем мозолей меньше.

Комплексный подход

Если вы не хотите постоянно использовать накладки и перчатки, то нужно действовать на опережении и ухаживать за руками. До и после тренировки использовать увлажняющий крем для рук. В процессе тренировки не жалеть магнезию при интенсивных упражнениях. А если мазоли появились, надевать перчатки и тщательно следить, чтобы не допустить срыва. Когда мазоли загрубели, их обязательно нужно срезать.

Если вы за такой подход, вам стоит обратить внимание на крем в комплекте с пемзой, которые придумали и продают наши коллеги из США.

Рустам Абасов

Участник всех чемпионатов России, входит в 30 лучших атлетов СНГ
2 место в командном зачете на первом кубке Урала «Ратиборец»
3 место в Четвертых Онлайн Играх 2013

Перчатки я не использую совсем, так как голыми руками чувствую, что делаю. В основном я периодически срезаю мозоли. И проблем не бывает, если вовремя это делать. Если появляется вероятность срыва, или забываю срезать мозоли, то приходится следить за тем, чтоб во время выполнения упражнения кисть не перехватывалась.
Тейпы использую в редких случаях, если очень близка вероятность срыва мозоли, или уже есть открытая рана. Так как нужно продолжать тренироваться. Ну и конечно же, вне тренировок, мажу мазью (скорая помощь) открытую рану, если такая имеется.

Источник: bodyboss.ru

????Подписывайтесь на Инстаграм Зожника: лучшие статьи в удобном формате @zozhnik_ru

Читайте на Зожнике:

Самая горячая кроссфит-девушка. Интервью с Камиль ЛеБлан-Базине

Бородатый кроссфитчик-викинг Лукас Паркер

«Дядюшка» Рабдомиолиз и еще 11 мифов о кроссфите

О вреде кроссфита

33 голые фитоняшки

Источник

Тайский бокс мозоль на

Накладки из пластыря или кинезио тейпа

Перчатки

Накладки из кожи

Комплексный подход

Как вы относитесь к веснушкам и родинкам?