От пилона мозоли на
27-летняя жительница Барановичей Вера Лицкевич год назад увлеклась танцами на пилоне, а около семи месяцев назад открыла свою студию по pole dance. Девушка рассказала Intex-press, чем ее привлек pole dance, сколько стоило открыть свою студию, как к этому занятию относится ее молодой человек и почему она никогда не будет танцевать в ночных клубах.
В марте прошлого года я записалась в студию танцев «May» на занятия по pole dance. На тот момент я не думала, что свяжу с этим свою жизнь, хотела просто попробовать. До этого я просто ходила в тренажерный зал. Мне понравилась необычность этого направления, а первая «крутка» на пилоне привела в восторг, хотя я и выполнила ее коряво. За час на пилоне я уставала сильнее, чем за полтора часа в тренажерном зале. Так я занималась два месяца, а потом студию закрыли.
За это время я успела выучить несколько базовых элементов, но танцевать не научилась – знала только, как ходить вокруг пилона и поднимать одну ногу, хотелось продолжить заниматься. Девочки, которые ходили со мной на занятия, также хотели танцевать, но в городе больше не было подобных школ, и я не нашла другого выхода, кроме как открыть свою студию по pole dance.
Я не знала, будет ли это востребовано, но готова была стоять на улице и раздавать листовки.
«Друзья не понимали, зачем менять работу в аптеке на шест»
Открывать студию было страшно. Я наблюдала за российским тренером по pole dance Олесей Полкановой, которая в свое время так же, как и я, открыла свою студию. До открытия она также ничего толком не умела, эта девушка была для меня примером и мотиватором. Я решила посоветоваться с ней по поводу открытия, и она меня поддержала.
Родители также были не против. А друзья, когда узнали об этом, просто «крутили у виска». Тогда я работала в аптеке администратором, а друзья не понимали, зачем менять работу в аптеке на шест. Но я считаю, что за кассу всегда успею стать, и пока есть возможность – буду развивать бизнес. Многие просто привыкли жить в ритме дом-работа, и для них бросить работу и заниматься своим делом – что-то непонятное.
Помещение я искала около месяца. Нужно было с высокими потолками (минимум три метра) и хорошей звукоизоляцией. Аренда, ремонт и закупка оборудования обошлись более чем в $2000.
Первым делом установила пилоны, чтобы заниматься самой и повысить свой уровень.
Пока шел ремонт, я приходила заниматься после основной работы – смотрела видео на YouTube по pole dance. Поначалу, с непривычки, у меня были жуткие синяки, мозоли, стертые запястья, а от физической нагрузки и растяжки болели мышцы и связки. Через три месяца я поняла, что танцую не хуже, чем на видео, открыла студию и позвала на занятия девушек, с которыми занималась раньше.
Только через неделю перестала заикаться
Перед первым занятием я исписала семь блокнотов – выписывала разные методики растяжки, разминки. В группы набирала по четыре человека – это удобно, можно наблюдать за каждым. Первые занятия были для меня стрессовыми. Я переживала, что мои ученицы травмируются или у меня что-то не получится. Только через неделю я перестала заикаться и стала увереннее в себе.
Фото: Александр КОРОБ
Однажды на мои занятия записалась девушка из другого города. Когда она вошла в зал, я поняла, что это не просто девочка «с улицы»: у нее было подкачанное тело, красивый пресс. Оказалось, что она владелица студии по pole dance в Пинске и была проездом в городе. Я переживала, что не смогу ничего ей показать, но все прошло хорошо, мы обменялись опытом и общаемся до сих пор.
Почти каждый день слышу – «я толстая»»
Ко мне приходят ученицы в возрасте от 18 до 40 лет. Большинство моих учениц – замужние. По их словам, мужья спокойно воспринимают их увлечение. Мужчин я не беру, так как пока не знаю, как составить для них тренировку.
Перед началом занятий каждый заполняет анкету по противопоказаниям, где указывает проблемы со своим здоровьем. Pole dance нельзя заниматься тем, кто страдает ожирением, у кого проблемы с артериальным давлением, с суставами. Для начала лучше себя вылечить. Как-то я потянула спину и два месяца не могла восстановиться, но продолжала занятия через боль. Но своих учениц при серьезных травмах я отправляю домой лечиться.
Фото: Александр КОРОБ
Все девушки – с разным уровнем подготовки. Кто-то может на втором занятии залезть на пилон, а у кого-то и на пятом не получается. Все – разной весовой категории, но оптимальный вес для занятий на пилоне – 60 килограммов. Почти каждый день от девушек слышу «я толстая», и как тренер должна к каждой найти подход. Сейчас в моей группе занимается девушка, которая пришла с весом 83 килограмма и за три месяца занятий похудела на 11 килограммов. Конечно, элементы ей давались сложнее. Мы не спешили, она придерживалась правильного питания, на разминке делала упражнения на жиросжигание, бегала и постепенно стала выполнять то, что раньше давалось с большим трудом.
Иногда на занятия приходят «неженки», которые жалеют себя. Для них pole dance оказывается сложным и болезненным. Как правило, такие люди не задерживаются.
Слышала от некоторых своих учениц, что иногда в ночных клубах они «залезают» на пилон, выполняют элементы, чтобы сделать красивое фото, и даже «срывают» аплодисменты. Я сама не танцую в клубах и не хотела бы. Считаю, что для публики в клубе не важно, как ты танцуешь, никто не оценит по достоинству этот стиль. В клубе нужны более «жаркие» и откровенные танцы, которые не требуют столько сил и умений, как в pole dance.
Фото: Александр КОРОБ
По pole dance проходят соревнования, но я пока не готовлюсь к ним. Там участвуют люди, которые занимаются несколько лет. Чтобы выступать, нужна бешеная подготовка и дисциплина. Я еще только учусь.
Вообще для того, чтобы показать полноценный танец на пилоне в четыре минуты, нужно выучить примерно 40 базовых элементов, из них выбрать несколько и научиться их красиво соединять. Элементы нужно отточить, добавить пилон, который во время танца крутится. Нужно быть готовым пройти через тошноту, головокружение, синяки и мозоли.
Сейчас девушки из моей группы, которые занимаются полгода, вытягивают на крутящемся пилоне минуту. Я занимаюсь больше полугода и пока могу держаться на крутящемся пилоне всего две минуты.
«Некоторые думают, что мы специально одеваемся в короткое»
Некоторые думают, что мы специально одеваемся в короткое, но если бы можно было танцевать в спортивных штанах, то мы бы, наверное, танцевали в них. Для занятий нужны короткие шорты и короткий топ для прочного сцепления с пилоном. На пилоне человек держится практически каждым сантиметром тела.
Pole dance – это спорт, который подается в виде танца. Для него нужна специальная обувь на каблуке – стрипы. Высота платформы 6–7 сантиметров, а каблука – 18. Каблук нужен не только для красоты, но и для удобства. Например, на каблуках хорошо прорабатываются мышцы, лучше, чем, например, в кедах.
Танцевать на пилоне можно в разных стилях – pole art, pole fitness, pole exotic. Я преподаю pole fitness – в этом стиле упор на силовые элементы. Но, по желанию учениц, мы изучаем элементы из других направлений. Например, стиль pole exotic направлен на хорошую пластику, артистизм. Для меня он пока сложный, мое тело еще недостаточно гибкое для этого направления.
Фото: Александр КОРОБ
Я выкладываю видео своих занятий на свою личную страницу в Instagram. Там я показываю, чему научились девушки, а также это отличная реклама для моей студии. Страницу просматривают как девушки, так и мужчины. Особенно приятно, когда парни обращают внимание на технику, а не на мое полуголое тело, и отмечают, что мне под силу такие элементы, которые не каждый парень выполнит.
Мой парень также просматривает мои видео и даже критикует их. Для меня его мнение – важно. Когда я разучиваю новые элементы, он всегда рядом, чтобы, если что, подстраховать меня, а после занятий он всегда делает мне массаж.
Парню нравится то, чем я занимаюсь, и он понимает, что это огромная физическая нагрузка. И, конечно, ему нравится, что благодаря танцам у меня улучшилась гибкость, растяжка и пластика.
«Я не рассчитываю на большие деньги»
Я довольна тем, чего достигла за это время, и считаю, что мой бизнес успешный. Бизнесу всего полгода, а он уже начал приносить мне доход. В месяц я зарабатываю больше, чем, например, зарабатывала в аптеке. На работе я провожу много времени и, соответственно, сильно устаю. Но могу себе позволить один день в неделю для отдыха и восстановления сил.
Фото: Александр КОРОБ
Пока я не считаю нужным серьезно вкладываться в бизнес, так как не вижу в нашем городе избытка желающих обучиться танцам на пилоне. Может, некоторые думают, что танцы на пилоне – это стриптиз, а кто-то не может преодолеть страх, стеснение и стереотипы.
Пока для меня это все равно остается увлечением. Я не рассчитываю на большие деньги, просто занимаюсь тем, что нравится.
Источник
Тренировочный процесс, сопряжённый с занятиями на гимнастических снарядах приводит к появлению мозолей, доставляющих дискомфорт в повседневной жизни и не позволяющих продолжать совершенствоваться. Используя доступные средства, можно избежать появления проблемы, а при её возникновении добиться эффективного решения.
Какие бывают мозоли на руках и причины их появления
Выделяют несколько видов мозолей, отличающихся структурой, причинами появлениями и методами борьбы с ними:
- сухие – формируются в результате длительного трения, характеризующегося низкой интенсивностью движений;
Такой вид мозоли чаще всего может образовываться в связи с профессиональной деятельностью, спортом или хобби человека.
- водянки – появляются при интенсивных действиях, сопровождающихся избыточным трением. Отличаются накоплением под кожей жидкости, провоцирующей последующий разрыв мозоли, сопровождающийся болевыми ощущениями. Возможно продолжительное рассасывание при отсутствии дополнительного механического контакта;
Образование водяных мозолей более часто встречается у людей с нежной и чувствительной кожей, при усиленном потоотделении. Так же при носке слишком тесной, неудобной или жесткой обуви. Длительная работа с инструментом (во время вскапывания земли, работы пилой, чистке овощей, в бане, используя веники без рукавиц) может спровоцировать появление мозолей.
- стержневые – обладают корневой системой, уходящей в кожу и наносящей глубокие повреждения.
При отсутствии лечения мягкая водяная мозоль перерождается в сухую разновидность. Через время под воздействием грибка, при травмировании кожных покровов вглубь тканей прорастает стержень.
Мозоли вследствие тренировки неизбежны!
Во время усердных тренировок на ладонях образуются мозоли, которые иногда ещё и рвутся. От них никуда не денешься!
Предотвратить появление мозолей разумнее и проще, нежели их последующее лечение
До тренировки
Перед занятием надо увлажнить ладони, чтобы они были мягкими. Увлажнение осуществляется любыми лосьонами, препятствующими растрескиванию мозоли, отрыванию верхнего слоя нароста. Если возникли сухие мозоли с омертвевшим верхним слоем эпидермиса, то их можно удалить несколькими методами:
- пемза;
- наждачная бумага;
- бритва.
Во время тренировки
Непосредственно в процессе тренировки доступны следующие средства, препятствующие появлению новообразований, доставляющих дискомфорт:
- магнезия;
- перчатки;
- лейкопластырь.
Возможно использование нескольких видов магнезий: порошковые, гелиевые, жидкие. Порошковая магнезия снижает трение между ладонями и перекладиной и не допускает запотевания рук. Перед применением порошка надо помыть ладони мылом. Такое средство поможет при разовом непродолжительном выполнении упражнения, но в случае с увеличением подходов и количества раз в серии, надо отдать предпочтение жидким аналогам, выпускаемым в форме крема. Гели формируют на ладонях защитную плёнку, как и мази, но в данном случае он толще. Недостатком гелей считается неспособность противостоять высоким температурам. Защитная плёнка разрушается при +40°, поэтому гели используются только в умеренном и холодном климате.
Универсальным средством считаются перчатки, надёжно защищающие руки от контакта с металлом, но выбирать их надо с учётом следующих факторов:
- отсутствие пальцев у перчаток – иначе будет сложно удерживать хват в висе на перекладине;
- приобретайте кожаные изделия;
- точное совпадение по размеру – если перчатки будут больше, то образующиеся при сгибании ладоней складки приведут к формированию сухих мозолей.
Важно! Откажитесь от приобретения поролоновых или тканевых перчаток, способных травмировать ладони.
Занимаясь на домашнем турнике, вместо использования перчаток, можно обмотать перекладину изоляционной лентой. Когда тренировочный процесс характеризуются кратковременными, но частыми подходами, лучше использовать для предохранения ладоней лейкопластырь.
Важно! Применяя лейкопластырь, подтягивайтесь прямым хватом, дабы избежать срыва кожных покровов.
Избежать появления мозолей при отсутствии доступа к вспомогательным средствам, можно руководствуясь методическими рекомендациями по выполнению упражнения на гимнастических снарядах:
- обхват перекладины или грифа пальцами, а не всей ладонью;
- избегайте контакта с турником серединой ладони – такой хват приводит к образованию складки и натиранию кожных покровов;
- учащение пауз – не делайте продолжительных подходов при отсутствии средств защиты;
- избегайте захватов с акцентированным давлением на области ладони между большим и указательным пальцем – там самая нежная кожа.
Если несмотря на предпринятые усилия избежать появления мозолей не удалось и при выполнении упражнений появилась кровь, необходимо незамедлительно прекратить тренировочное занятие и обработать раны.
Где чаще всего появляются мозоли на руках
Красным отмечено где чаще всего появляются мозоли на руках
Мозоли зачастую образуются на сгибах пальцев из-за попытки спортсмена удержать хват при соскальзывании. Здесь кожа нежнее всего и непродолжительного, но интенсивного воздействия, характеризующегося усиленным трением достаточно для повреждения эпидермиса. Периодически наросты формируются между большим и указательным пальцем, но в основном они возникают в центре ладони и в её верхней части, непосредственно под первыми фалангами пальцев. Такое расположение обусловлено типом хвата и индивидуальными анатомическими особенностями спортсмена.
Как избавиться от мозоли на руках
Если появление мозолей не удалось предотвратить, то придётся их лечить с помощью народных методов или фармакологических средств.
Народные средства
Внимание! Добиться результата, можно сделав не менее 10 процедур.
Народная медицина рекомендует первоначально распарить руки в течение четверти часа, опустив их в раствор воды с содой. Впоследствии на поражённый участок кожи наносится чесночная мякоть, предварительно растолчённая в давилке.
Простейшей методикой, избавляющей от наростов на коже, считается использование ванночек с жидким мылом и содой. Потребуется 15 мл соды и 30 мл мыла, разбавляемого в литре подогретой воды. Руки погружают в ванну на 25 минут для размягчения мозоли, впоследствии соскабливаемой с последующей обработкой кожи кремом.
Удалению подлежат преимущественно сухие мозоли, не имеющие водянистой начинки. Такие наросты устраняются с помощью простейших средств:
- подсолнечное масло;
- уксус;
- шелуха лука;
- кожура лимона.
Есть методы с использованием чернослива или парного коровьего молока.
Сухие наросты ежедневно смазывают подсолнечным маслом, попутно массируя поражённые участки кожи. Процедура делается перед сном, чтобы масло проникло глубже в структуру эпидермиса, и способствовала размягчению новообразования. Наиболее быстрая методика, связана с применение луковой шелухи, предварительно настоянной на яблочном уксусе в течение 2-х недель. Нарост обмазывается жиром и обволакивается шелухой, способствующей его размягчению в течение одной ночи. Удаление остатков омертвевшей кожи происходит с помощью пемзы.
Поможет в решении задачи лимонная корка, оказывающая размягчающее воздействие и питающая кожу. Осуществляется предварительное распаривание ладоней с последующим прикладыванием кожуры, отделённой от плода с мякотью. Процедура даст эффект не раньше третьего дня, когда нарост можно будет срезать.
Внимание! Идентичную процедуру, можно провести, заменив корку лимона листом алоэ, разрезаемым вдоль и накладываемым на поражённый участок мясистой стороной.
Аптечные препараты
Средний срок лечебного курса составляет 7 дней, а максимальная продолжительность использования аптечного средства составляет 20 суток.
Удаление мозолей аптечными средствами происходит с помощью мазей или гелей, содержащих салициловую кислоту, способствующую размягчению кожи. Такие средства способны провоцировать раздражения тканевых покровов при непереносимости основного действующего компонента. Перед использованием мази, надо распарить кожу рук для проникновения кислоты вглубь эпидермиса.
Альтернативой могут стать мази с трихлоруксусной кислотой, наносимой на поражённые участки кожи ватными палочками в незначительном объёме, не допустив контакта средства со здоровым эпидермисом. Обработанный нарост заклеивается пластырем, удаляемым спустя 24-х часов.
Внимание! Препарат имеет крайне агрессивный химический состав и применяется только при удалении старых образований, покрытых ороговевшей омертвевшей кожей.
Популярен в среде спортсменов пластырь «Салипод», приклеиваемый к поражённому участку на несколько дней. Лекарственные средства, имеющиеся во внутренней поверхности, размягчают наросты, удаляемые мочалкой.
Видео: как избавиться от мозолей на руках
Предпринимайте меры по предотвращению появления мозолей, а при их образовании используйте эффективные методы устранения наростов на коже рук.
Источник
Человек я “шилопопый”, поэтому, чтобы спорт оставался важной частью моей жизни, физическую активность постоянно приходится менять и вносить что-то новое. Простое увеличение нагрузки в спортзале меня не мотивирует продолжать: мозг требует радикальной смены задач. Одной из таких перемен стал для меня pole dance. Я бы сказала, одной из лучших перемен.
Если кто не знает, pole dance – это танцы на пилоне. (Да-да, простонародное “шест” оставьте девушкам легкого поведения, так как это направление от них очень и очень далеко.) Занималась я, мягко говоря, не долго, чуть больше 2 месяцев, о причинах позже, сама статья посвящена изменениям, которые произошли за эти 2 месяца.
Для справки: в pole dance, как и в любом спорте, есть много разных направлений, самые популярные: Exotic и Spotr. Если коротко, то “экзотик” – это пластичный танец, в котором пилон скорее вспомогательный инструмент, а “спорт” – ближе к экробатике или художественной гимнастике, где основной упор делается именно на трюки.
С учётом того, что во всём, связанном с танцами, чувствую себя примерно, как на картинке ниже, я выбрала направление спорт, решив отложить экзотик до лучших времен.
К слову, через месяц занятий я все-таки решилась посещать и экзотик, но раз в неделю, исключительно для разнообразия. Ну что, готовы узнать о последствиях такого спорта?
Вы узнаете, что в плечах, руках и спине у вас тоже есть мышцы! Нет, не просто в теории есть, а реально есть и ими можно владеть.
Это знание вам достанется кровью и потом, а цена такого знания – боль. И не только от осознания, насколько эти мышцы были немощны, но и физическая боль от попыток их расшевелить. Кстати, могу написать статью, как с этой мышечной болью справляться.
Качество тела изменится, причем довольно быстро. Судить только по себе было бы не объективно, так как ничего сильно “лишнего” не имею, говорю по наблюдением за всеми девочками в группе. Хотя с учетом того, что я из тех, кого принято относить к “скинни фэт” и без регулярных занятий хорошо выгляжу только в одежде, а без нее в глаза бросается дряблая кожа и целлюлит на худом теле, смело могу заявить, что все, что может подтянуться – подтягивается. Особенно руки и пресс! Ну и очертания спины тоже очень радуют. И не мудрено, ведь прежде, чем ты сможешь хоть что-то сделать на пилоне, приходится готовить своё тело к этому. НО!
Если цель – именно похудение, занятия исключительно на пилоне вряд ли очень сильно приблизят вас к этой цели. Для pole dance важна именно сила мышц и растяжка, лишний вес не мешает занятиям. Это в основном силовые тренировки, направленные на развитие мышц, а не похудение. Похудеть все равно можно, например, добавив в тренировочное расписание 2 кардиотренировки и хотя бы немного следя за питанием.
Вы ощутите, что в ваших мышцах есть не только сила, но и гибкость. И это ощущение бесценно! Растяжка – обязательная часть каждого урока pole dance, и каким бы бревнышком я ни была, за 2 месяца ситуация сильно изменилась. На все шпагаты я садиться конечно не стала, но продольный освоила. Да и в принципе чувствовать, что ты больше не ограничена “деревянностью” своих мышц очень приятно.
Синяки и мозоли станут частью вашей жизни. Говорят, рано или поздно тело привыкает, становится менее чувствительным, и синяки образуются реже, но первые полгода на это рассчитывать не стоит. Синяки на ногах, коленях, боках, внутренней стороне локтей, мозоли на ладонях и ступнях станут частью вашего образа. С этим надо либо смириться, либо отказаться от удовольствия и всех плюсов pole dance. Это одна из причин моего ухода. Тогда мне предложили хороший рабочий контракт, но одно из условий было отсутствие повреждений на коже. скорее вспомогательный инструмент, а “спорт” – ближе к экробатике или художественной гимнастике, где основной упор делается именно на трюки.
Вы научитесь восхищаться собой и не сравнивать с другими. Проводя столько времени перед зеркалом и наблюдая, на что становиться способно твоё тело, невозможно не полюбить его. А занимаясь в группе, где даже у новичков совершенно разная физическая подготовка и успехи, начинаешь чувствовать индивидуальность каждого и сравнивать себя только с собой вчерашней.
Вы устанете объяснять знакомым: нет, это не стриптиз, нет, это не пошло, и нет, открытая одежда не для соблазнения, а для сцепления с пилоном! Я очень быстро стала посылать всех к лешему гуглу.
Если вы, как и я, решитесь на exotic pole dance, в скором времени забудете про грацию картошки и почувствуете себя настоящей кошечкой. Гарантировано! Это очень заряжает.
В общем-то, это все мои наблюдения за такой короткий срок. Что перевешивает, решать вам, но если решите попробовать, то будьте готовы, что это действительно большой труд. Иногда на простой трюк может уйти неделя, а то и месяц, зависит от физической подготовки. Но разве это причина для отказа?
Теперь главный вопрос, интересны вообще статьи о pole dance? Может есть какие-то темы, которые стоит разобрать?
Источник