Гири при рывке мозоли

ENTER THE KETTLEBELL! Как защитить ладони при занятиях с гирями:
Рваные мозоли на руках это конечно брутально, но поскольку из-за этого приходится прерывать занятия, старайтесь не допускать их появления.

Элементарно, Ватсон, вы должны постепенно увеличивать объем, махов, подъемов на грудь и рывков, чтобы ваша кожа адаптировалась.
Вы можете обработать ручку гири наждачной бумагой, содрав краску и отполировать железо.

В отличие от жимов, при выполнении махов, подъемов на грудь и рывков гиря удерживается свободным хватом. Ладонь с пальцами образует крюк, удерживают ручку, а не хватаются за неё с силой.
Удерживание гири таким способом минимизирует воздействие на кожу. Попробуйте это.

Меньше нагружайте мозоли у основания пальцев, пусть ручка гири скользит в крюке от основания ладони к пальцам и обратно, таким образом, чтобы не защипывать кожу у основания пальцев.

Не позволяйте мозолям толстеть и грубеть. Русские гиревики, перед сном, замачивают руки в горячей воде и обрабатывают мозоли пемзой и наконец, используют жирный крем или смесь из глицерина и нашатырного спирта. Я сгораю от стыда, когда мне приходится давать вам метросексуальные советы по уходу за кожей.

Говорит Бретт Джонс инструктор RKC, обладатель экстримально сильного хвата:

«Возьмите кукурузный лосьон и используйте его несколько раз в день. Этот лосьон уникален тем, что не жирный и делает кожу прочнее. Перед сном можно использовать другие лосьоны, действие которых улучшается, если использовать специальные перчатки».

«Стирайте или срезайте мозоли. Используя пилку для ногтей, наждачную бумагу или пемзу вы можете просто стирать мозоли, чтобы они не становились толстыми и не срывались. Вы также можете срезать мозоли тупым лезвием. Но если вы часто и правильно стираете мозоли, то срезать их не придется. Не нужно стирать мозоли под корень, обрабатывайте ту часть, которая была “зажата ” во время рывков. Возникновение мозолей неизбежно, просто ухаживайте за ними во избежание срывов».

«Слушайте свои руки. Если кожу на ладонях тянет и покалывает, значит, могут появиться волдыри и разрывы, почувствуйте это и остановитесь. Лучше раньше прекратить подход и сохранить руки целыми, чем игнорировать предупреждения, и получить срыв мозолей, что приведет к срыву дальнейших тренировок».

Марк Рефкинд, RKC привыкший к жесткой работе рук в гимнастике, пауэрлифтинге, а теперь с гирями, рекомендует «этим способом я пользовался для того, чтобы избавиться от грубых и толстых мозолей, когда занимался гимнастикой:

1. Распаривайте руки в горячей воде не менее пяти минут. Подойдет горячая ванна, душ использовать придется слишком долго.

2. Высушите руки и подождите 30 секунд или около того пока кровь отхлынет.

3. Трите руки пемзой или наждачной бумагой, чтобы убрать огрубевшую кожу.

Кожа слазит от небольшого усилия, подушечки мозолей становятся ровными и плоскими. Теперь они защищают и не срываются».

Риф также говорит, что надо делать, если все запущено и появились пузыри: «Я срезаю мертвую кожу. Очищаю и сушу это место, наклеиваю на него спортивную ленту (athletic tape), которая должна быть пористой и тренируюсь. Когда лента становится мокрой или грязной я её меняю. Такая пористая лента оставляет доступ воздуха к поврежденным местам кожи, позволяет им подсыхать, не дает растрескаться, и вы можете тренироваться».

Если на тренировке вы должны делать махи, но чувствуете, что мозоли готовы лопнуть, делайте махи, держа гирю двумя руками, чтобы уменьшить нагрузку на кожу.

Особое внимание уделите тренировкам в условиях повышенной влажности. Роб Лоуренс, инструктор RKC советует «При тренировках в условиях повышенной влажности вашим другом будет “рывок мертвого груза”. Вы делаете обычный рывок, затем опускаете гирю к плечу, затем на землю. Таким образом, можно сделать множество повторений не отрывая руки».

Исключение опускания гири вниз по дуге, устраняет стресс для кожи. Можете делать “рывок мертвого груза” и в сухую погоду, когда у вас мокрые руки.

Павел Цацулин “Введение в гири”. Enter the Kettlebell! Глава “Безопасность не противоречит производительности. П.9.

Рывок гири в деталях: Часть 2

Многие задумываются о том, как важно иметь «железный» хват, для того, что бы результаты в рывке росли, а мозоли на лодонях становились крепкими и не срывались. Однако, когда доходит до дела, либо не хватает выносливости кисти и мышц предплечия, либо мозоли на лодонях срываются до крови, а результат все на том же месте. Что же не так? Давайте разберем фазу подрыва гири более детально и попытаемся понять, что может оказаться в этой цепочке «слабым звеном», на что стоит обратить более пристальное внимание.

Итак, в упражнении рывок фаза прохождения гири между ногами с момента ее сброса до крайней точки замаха и последующего подрыва, является если не основной, то, по крайней мере определяющей. Во-первых, именно в этот момент спортсмен чувствует вес гири в полном его объеме, борясь не только с весом как таковым, но и с ускорением свободного падения гири. С одной стороны сопротивляться этому «свободному падению» не стоит, что бы не затрачивать дополнительной энергии на остановку гири. С другой стороны, полностью отпускать гирю тоже не стоит. Рациональной работой в этом случае является так называемый «режим маятника» в котором тело спортсмена, сопровождая гирю, выполняет движения, помогающие не выронить гирю из руки и сопроводить ее в обратный путь, выполняя очередной подъем. Тяжелее всего удержать гирю в момент подрыва ее из крайней точки замаха. Именно в этот момент все силы брошены на удержание гири. Из школьного курса физики и из практического общения с качелями на детской площадке, подавляющее число людей знает, что чем дальше маятник уходит в замах, тем выше его выбрасывает на пути обратно. Получается, что одним из способов разгрузить хват в момент подрыва гири, можно считать уход в замах как можно дальше. Самым ярким примером такой манеры исполнения рывка можно считать Заслуженного мастера спорта России Сергея Мишина, который мог в таком ритме отработать все 10 минут с темпом 20 раз в минуту, не сорвав при этом ни одной мозоли.

Противоположным примером можно считать манеру выполнения рывка ЗМС Украины Федора Фуглева, который в момент подныва гири «садится» в полуприсед, нагружая ноги и спину. Секрет Фуглева в его феноменально функциональной погдотовке, которая дает ему возможность выполнять рывок в высоком темпе с минимальным расслаблением мышц ног, спины и предплечия. Я не зря привел здесь два крайних пимера, что бы можно было видеть в каких пределах может находиться ваша оптимальная техника замаха и подрыва гири при выполнении рывка.

С механикой выполнения маятникового движения мы разобрались. Но, что же делать для того, что бы удержать гирю и не сорвать мозоли? Для начала отметим, что при сбросе гири, дужка меняет свое положение на поверхности лодони. Если в момент фиксации гири над головой дужка лежит на основании большого пальца, то в момент замаха давление дужки гири распределено между остальными четырьмя пальцами, причем степень давления на различные поверхности лодони, зависит от того, насколько сильно сжата кисть в момент прихвата. Механизм до боли прост: если сжать лодонь в кулак сильно, то пердплечье включается в работу активнее, нежели в случае неполного сжатия лодони в кулак. Теперь можно поставить еще один немаловажный вопрос. Нужно ли стараться сделать замок, при котором большой палец ложится на указательный, или, как бывает в некоторых случаях, на средний палец, тем самым укрепляя хват? Во-первых, не у всех это получается делать в силу физиологических особенностей. Это не всегда связано с отсутствием фалангов пальцев, хотя в истории гиревого спорта были и есть атлеты, которым данные особенности не мешали добиваться высоких результатов в рывке. В силу небольших размеров кисти, в основном у изящных девушек, выполнение замка становится делом затруднительным, а иногда вовсе невозможным. Однако, высокие результаты в рывке показывают не только атлеты с крупными руками. Во-вторых, при подобном завате в замок, может потребоваться сильнее сжать кисть, что, в свою очередь, приведет к быстрому утомлению мыщц разгибателей кисти. Наблюдая за техникой выполнения рывка многократной чемпионки мира Ксении Дедюхиной, можно сделать вывод, что, отказавшись в свое время от «замка» в прихвате, Ксения значительно улучшила результат. В-третьих, мысль о том, что при сбросе гири вниз, нужно обязательно выполнить прихват с «замком», порой не дает возможности правильно поменять положение дужки, которая, плотно прилегая к поверхности лодони, осуществляет вращательные движения на ее поверхности, тем самым ускоряя процесс повреждения кожи. Все вышеизложенные факты ни в коем случае не отрицают положительного эффекта от взятия дужки гири в замок. Это может сильно помочь одним ателтам и так же сильно не помочь другим.

Еще один важный момент, вокруг которого ведется много споров – это положение кисти в фазе замаха. Как и в случае толчка по длинному циклу, есть преверженцы разворота кисти внутрь (большим пальцем назад), так и те, кому больше нравится кисть не заворачивать (большой палец вперед). С одной стороны, если предплечье и кисть остаются в том же положении, что и при фиксации гири над головой, исключается работу по «скручиванию» руки при уходе в замах и «раскручиванию» при выходе из замаха и подрыве. С другой же стороны, при развороте кисти во внутрь, бицепс и дельтовидная мышца имеет возможность растянуться и расслабиться, чего не происходив в случае разворота большим пальцем вперед. Раворот плеча и предплечья так же дает возможность увести гирю дальше в замах, что положительно сказывается на подрыве. Не редко опытными спотсменами применяется комбинированная техника, в завимости от того, какие группы мышц нужно включить или выключить из работы. Как правило к концу пятой и десятой минут для того, что бы не потерять гирю и продолжить выполнение упражнения, амплитуда движений уменьшается и подключается силовая составляющая – глубокий уход в ноги без разворота кисти внутрь и подрыв рукой согнутой в локте для амортизации в момент подрыва. Однако есть примеры спортсменов, которые одинаково хорошо владеют и тем и другим способом выполнения замаха с подрывом.

Грамотный тренер не тот, который каждому ученику советует одни и те же приемы, а тот, для которого каждый спортсмен уникален. В данной статье я не стараюсь давать советы, осебенно опытным гиревикам. Самый лучший способ нахождения истины – это правильно задаваемые вопросы. Почаще задавайте вопросы и не слушайте чужих советов (даже этот)!

В следующей части планируется рассмотреть положение гири в момент фиксации, распределение веса туловища в различных фазах рывка, варианты работы ног.